做好预防肥胖的工作

Ѷ2020-11-17 20:09:11

在肥胖问题上,大多数人仍然是一个只会影响身体美的概念。事实上,对于肥胖患者来说,如果体重得不到控制和减轻,就会出现许多并发症。然而,减肥往往并不那么简单。因此,我们必须做好预防肥胖的工作。

1)每日总热量不应少于1200千卡。根据个人的具体情况,应根据肥胖的饮食计划计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖、矿物质和维生素的摄入量。

(二)各类食品应广泛食用,变化越多,越好,养成不偏袒食物的习惯。不要为了减肥而禁食某种食物,如不吃蔬菜、水果、食物,只吃肉。

3)不要因为贪得无厌而破坏你的饮食和减肥计划。

4)避免饮用果汁,尽量使用新鲜水果和蔬菜,因为它含有丰富的纤维素,不仅可以增加饱腹感,而且可以防止便秘。

5)味道不应太咸,以免在体内保留过多的水分。

6)烹调方法适用于烹调、烹饪、烘焙、炖等,烹调用油的数量必须在计划规定的范围内,因此不宜食用油炸食品和饮料汤。

(7)增加膳食中的纤维素含量,如糙米、胚芽米、面筋面包、蔬菜和水果中含有更多纤维素。

8)为了正确地控制餐量,分餐的方法更好。

这是我们预防肥胖所需要的一些方法。当然,食物摄入量往往与自己的身体有关,这不是一个一般性的说法。然而,控制食物数量和确保运动量往往是预防肥胖的最佳方法。我祝大家身体健康。

肥胖的个人经历

我简直不敢相信!我的饮食实际上让我在这三天的节食中减肥了,我坚持要从四个月的大胖子到现在有一个时尚的男人哦!看看我。

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